많은 분들이 다이어트 목표로 ‘체지방 줄이기’를 꼽습니다.
그중에서도 가장 효과적이면서 꾸준히 할 수 있는 운동이 무엇인지 궁금하시죠?
오늘은 체지방 감소에 뛰어난 운동과 그 이유, 장단점, 주의사항까지 한 번에 알려드릴게요.
1️⃣ 체지방 감소에 가장 효과적인 운동: 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
🔥 HIIT란?
- ‘High-Intensity Interval Training’의 약자로, 짧고 강도 높은 운동과 휴식을 반복하는 운동법입니다.
- 예) 30초 전력 질주 + 1분 걷기 → 10~15회 반복
💡 체지방 감소에 효과적인 이유
- 짧은 시간에 높은 칼로리 소모
- 운동 후에도 신진대사가 활발해져 ‘운동 후 과소비 효과(Afterburn effect)’ 지속
- 유산소+무산소 운동의 장점을 동시에 누릴 수 있음
2️⃣ HIIT 운동의 장단점
구분내용
| 장점 | - 짧은 시간에 높은 효과 - 장소·장비 구애 적음 - 체력·지구력 증가에 도움 |
| 단점 | - 초보자에게는 부담될 수 있음 - 부상 위험↑ (특히 무릎·허리) - 고강도라 지속성 유지가 어려울 수 있음 |
3️⃣ 운동 시 주의사항
- 충분한 준비 운동과 스트레칭 필수
- 자신의 체력에 맞게 강도 조절하기 (무리하지 않기)
- 무릎, 발목, 허리 등 관절에 부담이 가지 않도록 바른 자세 유지
- 심혈관 질환이나 만성질환자라면 전문가 상담 후 시작
- 운동 후 충분한 휴식과 수분 보충 잊지 않기
4️⃣ 초보자를 위한 추천 HIIT 운동 예시
운동 종류운동 시간휴식 시간
| 점핑잭 | 30초 | 30초 |
| 스쿼트 | 30초 | 30초 |
| 버피 테스트 | 30초 | 30초 |
| 마운틴 클라이머 | 30초 | 30초 |
34세트 반복, 주 34회 실시 권장
마무리
체지방을 줄이려면 무엇보다 꾸준함이 중요합니다.
HIIT는 짧고 강력한 운동으로 체지방 감량에 매우 효과적이지만, 무리하면 부상의 위험도 큽니다.
본인의 몸 상태에 맞게 조절하며 안전하게 운동하시길 바랍니다!
